Czy picie wody przedłuża życie? Odpowiednie nawodnienie jest kluczowym czynnikiem w utrzymaniu zdrowego stylu życia i przedłużeniu życia. Tak wynika z badania przeprowadzonego przez National Institutes of Health (NIH) i opublikowanego w czasopiśmie Lancet eBioMedicine. W badaniu dokonano przeglądu danych od ponad 11 000 osób w okresie 30 lat. Stwierdzono, że ci, którzy byli lepiej nawodnieni, mieli mniej przewlekłych schorzeń i wykazywali mniej oznak biologicznego starzenia się. Autorką badania jest dr Natalia Dmitrieva, badaczka z National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Według Dmitrieva, „wyniki sugerują, że odpowiednie nawodnienie może spowolnić starzenie się i przedłużyć życie wolne od chorób”.
Jak zwiększyć spożycie wody?
Aby zwiększyć spożycie wody, istnieje kilka prostych sposobów, które mogą pomóc osobom w osiągnięciu właściwego nawodnienia:
- Jednym z takich sposobów jest używanie butelki na wodę śledzącej spożycie. Noszenie butelki na wodę wielokrotnego użytku może zwiększyć ogólne spożycie wody, a butelki śledzące spożycie, które mieszczą do galonu wody i są oznaczone, aby wskazać, ile zostało zużyte, ułatwiają utrzymanie stałego tempa nawadniania przez cały dzień.
- Innym sposobem na zwiększenie spożycia wody jest ustawienie przypomnień w ciągu dnia. Wiele osób zapomina o piciu wody. Dlatego ustawienie przypomnienia w aplikacji lub budziku może pomóc w ustanowieniu rutyny nawadniania.
- Powiązanie nawyków picia wody z innymi aspektami codziennej rutyny, takimi jak pory posiłków, mycie zębów i robienie przerw w pracy.
- Dodatkowo, spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w wodę, takich jak melony, ogórki, truskawki i pomidory, może pomóc zwiększyć ogólne spożycie wody o 20%. Pokarmy bogate w wodę są zazwyczaj pochodzenia roślinnego i mają mało kalorii, co sprawia, że są zdrową opcją na przekąskę.
- Wreszcie, odpowiedzialność jest kluczem do wprowadzania zmian w nawykach zdrowotnych. Zobowiązując się z przyjacielem do picia większej ilości wody i regularnie sprawdzając postępy, osoby mogą łatwiej utrzymać się na drodze. Jak sugerują badania NIH, właściwe nawodnienie jest niezbędne dla zdrowszego i dłuższego życia. Te proste kroki mogą pomóc osobom w osiągnięciu tego celu.
